4 Teste și chestionare de autoevaluare gratuite pentru mâncat emoțional, comportamente alimentare și relația cu corpul
Descoperă ce se întâmplă cu adevărat în relația ta cu mâncarea și ce poți face diferit
Simplu și direct
Alegi chestionarul
Sau le faci pe toate patru. Fiecare explorează un unghi diferit al relației cu mâncarea.
Completezi în 5–8 minute
Fără judecată. Răspunzi cum ești tu, nu cum crezi că ar trebui să fii.
Primești răspunsuri instant
Gratuit, fără email obligatoriu, direct pe ecran după ce trimiți.
Dacă vrei mai mult
Lași emailul pentru resurse suplimentare sau rezervi o sesiune demo 1 la 1.
De unde vrei să începi?
Care este relația ta cu corpul tău?
Modul în care te raportezi la corpul tău influențează tot: ce mănânci, cum mănânci, cum te simți după. Dacă vocea din capul tău e mai des critică decât neutră, acesta este locul de unde începe orice schimbare reală.
Ce dimensiuni evaluează- Cum vorbești cu tine despre corpul tău
- Dacă relația cu corpul îți sabotează alegerile alimentare
- Ce credințe despre corp îți conduc comportamentele
* Creat, adaptat și îmbunătățit de Raluca Roșca Alecu, bazat pe Scale of Body Connection (SBC) și alte instrumente recunoscute pentru evaluarea comportamentelor alimentare emoționale. Fiecare întrebare e o invitație la conștientizare, nu la judecată. ** Chestionar orientativ de autoevaluare. Nu înlocuiește o evaluare clinică sau un diagnostic.
Cât de mult te lasă condus de emoții când mănânci?
Mâncatul emoțional este un comportament în care mâncarea devine o modalitate de a face față emoțiilor, în loc să răspunzi pur și simplu la foame. Dacă simți că mâncarea devine principalul tău mecanism de coping, chestionarul ăsta este pentru tine.
Ce dimensiuni evaluează- Dacă mâncarea e principalul tău mecanism de coping
- Care emoții îți declanșează mâncatul
- Cât de conștientă ești de pattern în momentul în care se întâmplă
* Creat, adaptat și îmbunătățit de Raluca Roșca Alecu, bazat pe Emotional Eating Questionnaire (EEQ) și alte instrumente recunoscute pentru evaluarea comportamentelor alimentare emoționale. Te ajută să identifici dacă și în ce măsură mănânci pe fond emoțional, oferindu-ți o perspectivă mai clară asupra relației tale cu mâncarea și emoțiile. ** Chestionar orientativ de autoevaluare. Nu înlocuiește o evaluare clinică sau un diagnostic.
Tendințele de people pleaser îți influențează alegerile alimentare?
Dacă adesea te simți presată să mulțumești pe toată lumea sau să eviți conflictele, chiar și atunci când acest lucru îți afectează alegerile alimentare, acest chestionar te ajută să înțelegi legătura dintre dorința de a te conforma și mâncatul emoțional.
Ce dimensiuni evaluează- Dacă alegerile tale alimentare sunt ale tale sau ale celorlalți
- Cum presiunea socială îți influențează ce și cât mănânci
- Legătura dintre a spune da celorlalți și a-ți ignora propriul corp
* Creat, adaptat și îmbunătățit de Raluca Roșca Alecu, bazat pe Emotional Eating Questionnaire (EEQ) și alte instrumente recunoscute pentru evaluarea comportamentelor alimentare emoționale. Te ajută să identifici dacă și în ce măsură comportamentul „People Pleaser” îți influențează alegerile alimentare și mănânci pe fond emoțional. Chestionarul îți poate oferi o perspectivă mai clară asupra relației tale cu mâncarea și emoțiile. ** Chestionar orientativ de autoevaluare. Nu înlocuiește o evaluare clinică sau un diagnostic.
Mănânci conștient sau pe pilot automat?
Termini farfuria fără să îți amintești gustul? Mănânci în fața telefonului, în grabă, în picioare? Pilotul automat fură satisfacția din mâncare și îți lasă senzația că ai mâncat fără să fi mâncat cu adevărat.
Ce dimensiuni evaluează- Cât de prezentă ești la masă în mod real
- Ce obiceiuri îți fură satisfacția din mâncare
- Unde e cel mai ușor să introduci prezența conștientă
* Creat, adaptat și îmbunătățit de Raluca Roșca Alecu, bazat pe MEQ (Mindful Eating Questionnaire). Originalul Framson a apărut în 2009 în Journal of Nutrition Education and Behavior. ** Chestionar orientativ de autoevaluare. Nu înlocuiește o evaluare clinică sau un diagnostic.
Newsletter Raluca Roșca Alecu
Raluca Roșca Alecu trimite resurse practice despre mâncatul emoțional, relația cu corpul și comportamentele alimentare. Fără diete, fără reguli stricte, doar idei de optimizare care chiar funcționează în viața reală. Un email pe săptămână despre claritate, despre ce se întâmplă dincolo de comportamentele alimentare și cum începi să ai o relație mai bună cu tine.
Dacă vrei să mergi mai adânc
Chestionarele îți arată unde ești. Sesiunile 1 la 1 îți arată cum ajungi unde vrei să fii. Lucrez cu tine direct, pe situația ta concretă.
Metoda ACCA
Autocunoaștere · Auto-compasiune · Claritate · Acțiune conștientă
Restructurăm credințele
Ce crezi despre mâncare, corp și tine influențează tot ce faci
Lucrăm cu emoțiile
Identificăm declanșatorii și construim alternative reale
Comportamente noi
Care se potrivesc vieții tale, nu unui program ideal
Reconectare cu corpul
Înveți să îți asculți corpul în loc să îl forțezi