De ce presiunea de a „fi gata de vară” e nocivă și ce poți face în schimb cu relația ta cu corpul.
Te-ai simțit și tu bombardată în ultimele zile? Cum deschizi Instagramul, cum mergi cu metroul sau pe stradă și te uiți în jur, industria de slăbit te lovește din toate direcțiile cu aceleași mesaje toată ziua. Poate crezi că te motivează. Dar în corp se întâmplă exact opusul.
„Mai e o lună până la vară.”
„Intră rapid în formă.”
„Încă poți avea corpul de plajă.”
„Transformă-te acum.”
„Corp de plajă în 21 de zile.”
„Nu te opri acum.”
Să-ți forțezi corpul în luna mai sau acum, în iunie, doar ca să fii gata de vară, e ca și cum ai încerca să te speli pe dinți o oră întreagă pentru că n-ai făcut-o toată săptămâna. Nu doar că nu funcționează. Doare. Și lasă urme, în corp, dar mai ales în cum te simți cu tine.
Le vezi peste tot și, fără să-ți dai seama, începi să le crezi. Începi să crezi că vara e un premiu pe care ai voie să-l primești doar dacă bifezi sală, deficit caloric, antrenamente și o disciplină de fier. Că dacă n-ai bifat tot, nu meriți, nu arăți cum trebuie și n-ai făcut suficient.
Exact asta mă doare cel mai tare. Lucrez cu oameni care au dus o muncă grea, lună după lună, ca să repare relația cu corpul lor. Să nu-l mai forțeze, să nu-l mai pedepsească și să învețe să-l asculte. Iar acum, în trei săptămâni de presiune, o reclamă agresivă pe care o văd la fiecare pas poate strica tot ce au construit în luni de zile, luându-le toată bucuria.
Cea mai deasă replică pe care o aud în sesiuni este: „Raluca, fac asta în fiecare an. Mă panichez în iunie, trag de mine, clachez, mă frustrez, iar din toamnă mă las păgubașă până la anul.” O spunem atât de des încât ni se pare normal. Dar nu e normal. E un ciclu. Și ciclurile astea au un cost real.
De ce presiunea de vară sabotează relația cu mâncarea și cu corpul tău
Când intri în modul alertă, creierul tău se simte atacat și intră pe supraviețuire. Iar în starea asta, e imposibil să mănânci liniștită, să dormi bine sau să ai grijă de tine. Apare rușinea, apare frustrarea și sentimentul ăla enervant că nu ești destul. Începi să te privești ca pe un obiect care trebuie reparat, modificat, dezasamblat. Nu te mai simți, doar te măsori și te cântărești.
Ce spune cercetarea despre rușinea corporală sezonieră și mâncatul emoțional
Un studiu din 2021 a arătat că aproximativ 70% din oameni își resimt percepția corporală diferit în funcție de sezon, cu insatisfacția maximă tocmai vara. O analiză a peste 625.000 de postări despre dietă a arătat că primăvara concentra aproape o treime din tot conținutul legat de slăbit, direct legat de presiunea corpului de vară. Iar un review din 2023 care a analizat 50 de studii a concluzionat că expunerea repetată la mesaje despre corpul ideal crește semnificativ rușinea corporală și comportamentele compensatorii. După câțiva ani în caruselul ăsta ajungi să crezi că tu ai un defect, că îți lipsește voința. Că altora le iese și ție nu.
Iar costul cel mai mare nu se vede pe cântar. Se vede în momentele care ar trebui să fie doar despre fericire. Când ajungi în sfârșit pe plajă și, în loc să simți nisipul și marea, îți petreci timpul căutând poziții din care să nu ți se vadă burta în poze. Te ferești de aparatul foto când te strigă copiii, te acoperi repede cu un prosop când te ridici de pe șezlong și eviți privirea partenerului pentru că ai senzația că te judecă, deși el probabil doar se bucură că sunteți acolo, împreună.
Cum arată o relație sănătoasă cu corpul tău, indiferent de anotimp
Așa că am scris acest articol nu ca să te opresc din a-ți dori ceva bun pentru tine. Ci ca să-ți amintesc că ce e bun pentru tine nu vine cu grabă, rușine și vinovăție. Și că vara nu se dă pe merit. E un anotimp. Nu un examen.
O relație bună cu corpul tău nu înseamnă că ești perfectă sau că iubești fiecare celulită în fiecare zi. Înseamnă că îl hrănești bine în noiembrie pentru că îl respecți, nu doar acum ca să încapă în costumul de baie. Că îl asculți când e obosit în ianuarie și te miști cu drag în iulie, fără ca stima ta de sine să urce sau să coboare în funcție de un număr. Când ai ancora asta, corpul tău e casa ta caldă în toate cele 365 de zile, nu o problemă de livrat la începutul verii.
În loc să te întrebi ce trebuie să schimb la mine rapid acum că e cald, încearcă să te întrebi: de ce are nevoie corpul meu în momentul ăsta?
Vara vine cu soare, cu terase, cu seri lungi, cu înghețată mâncată de plăcere și cu amintiri în familie. Tu ești exact același om valoros în iulie ca și în februarie. Marea nu îți cere permis de trecere în funcție de mărimea de la haine. Când renunți la războiul ăsta intern, nu dispar poftele, dar dispare vina. Poți să ieși la o terasă fără să faci calcule matematice. Poți să intri în apă cu copiii, să te joci, să râzi și să faci poze în care să se vadă fericirea de pe chipul tău, nu nesiguranța. Faci mișcare pentru că îți dă energie, nu ca să pedepsești corpul.
Vara nu e un premiu. Și tu nu ești un proiect.
Dacă simți că relația cu mâncarea e strâns legată de presiunea asta de a te corecta sau a demonstra, și dacă ți s-a întâmplat să mănânci pe fugă, pe stres sau pe vină, am creat un chestionar scurt și complet lipsit de judecată: care este relația ta cu corpul tău.
Dacă simți că relația cu mâncarea e strâns legată de presiunea asta de a te corecta sau de a demonstra, dacă ți s-a întâmplat să mănânci pe fugă, pe stres sau pe vină, ebookul meu gratuit „Înțelege Mâncatul Emoțional” explică cum funcționează mâncatul emoțional, de unde vine și cum poți începe să îl înțelegi.
Îl descarcii aici gratuit şi îl primeşti imediat pe email.
Și dacă vrei să înțelegi cum arată relația ta cu corpul acum, completează chestionarul gratuit despre relația cu corpul, durează 3 minute.
Referințe
Polivy, J. & Herman, C.P. (2002). Causes of eating disorders. Annual Review of Psychology, 53, 187–213. https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.53.100901.135103
Fardouly, J. & Vartanian, L.R. (2015). Negative comparisons about one’s appearance mediate the relationship between Facebook usage and body image concerns. Body Image, 12, 82–88. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1740144514001582
Întrebări frecvente
Vara concentrează cel mai mare volum de mesaje externe despre corp și slăbit. Un review din 2023 care a analizat 50 de studii arată că expunerea repetată la imagini ale corpului ideal crește semnificativ rușinea corporală și comportamentele compensatorii. Vinovăția nu vine din tine, vine din volum și din repetiție.
Mâncatul emoțional înseamnă să mănânci ca răspuns la o stare emoțională, nu la foame fizică. Îl recunoști când mâncatul apare brusc, pe stres, pe plictiseală sau pe frustrare, când poftele sunt foarte specifice și intense și când după termini apare vinovăția, nu satisfacția.
Abordările restrictive pe termen scurt, bazate pe panică sau deficit caloric brusc, perturbă semnalele de foame și sațietate și cresc riscul de cicluri repetate de restricție și mâncat compensator. Corpul intră în modul de supraviețuire, nu de reglare
O dietă are reguli externe: interzis, permis, cantități, termene. O relație sănătoasă cu mâncarea se bazează pe semnalele interne ale corpului, pe reglare emoțională și pe alegeri care vin din respect față de corp, nu din frică sau rușine. Lucrez pe această distincție prin metoda ACCA: Autocunoaștere, Auto-compasiune, Claritate și Acțiune conștientă.
Da. Majoritatea femeilor cu care lucrez nu au un diagnostic formal. Au un ciclu obositor de restricție, vinovăție și mâncat emoțional, dificultăți în a-și asculta corpul și o relație tensionată cu mâncarea sau cu imaginea corporală, mai ales în perioade de stres sau presiune socială crescută.
ACCA este metoda dezvoltată de Raluca Roșca Alecu și lucrează simultan pe patru direcții: restructurarea credințelor care sabotează progresul, procesarea emoțiilor care declanșează mâncatul emoțional, construirea unor comportamente noi adaptate vieții reale și reconectarea cu semnalele corpului. Fără liste de alimente interzise. Fără planuri perfecte pe hârtie.
Newsletter Raluca Roșca Alecu
Raluca Roșca Alecu trimite resurse practice despre mâncatul emoțional, relația cu corpul și comportamentele alimentare. Fără diete, fără reguli stricte, doar idei de optimizare care chiar funcționează în viața reală. Un email pe săptămână despre claritate, despre ce se întâmplă dincolo de comportamentele alimentare și cum începi să ai o relație mai bună cu tine.
Raluca Roşca Alecu
expert în comportamente alimentare
Lucrez cu femei pe relația cu mâncarea, emoțiile și corpul prin metoda ACCA: Autocunoaștere, Auto-compasiune, Claritate și Acțiune conștientă.
Nu primești un plan alimentar, o listă de alimente interzise sau un program de 30 de zile. Primești înțelegerea clară a ce se întâmplă în cazul tău specific și strategii concrete care se potrivesc vieții tale reale.
Lucrez pe patru direcții simultan pentru că relația cu mâncarea nu e doar despre mâncare: restructurăm credințele care sabotează progresul, lucrăm cu emoțiile care declanșează mâncatul emoţional, construim comportamente noi care funcționează în viața ta reală și înveți să îți asculți și respecți corpul în loc să îl forțezi.
Dacă după ce ai citit articolul ăsta simți că te regăsești în mai multe scenarii și vrei să înțelegi exact ce se întâmplă în cazul tău, hai să vorbim.
Scrie-mi pe contact@ralucaalecu.ro sau pe Whatsapp la +40744448060 și cere-mi detalii despre cum lucrez sau hai să ne auzim 5 minute la telefon.
