”Pe planeta următoare trăia un bețiv. Vizita a fost aici foarte scurtă, însă l-a cufundat pe micul prinț într-o adâncă amărăciune.
Ce faci acolo? îi spuse bețivului, pe care îl găsi șezând tăcut în fața unei grămezi de sticle goale și a unei grămezi de sticle pline.
Beau – răspunse bețivul, cu un aer jalnic.
Și de ce bei? îl întreba micul prinț.
Ca să uit – răspunse bețivul.
Ce să uiți? îl cerceta micul prinț, căruia i se făcuse milă de el.
Ca să uit că mi-e rușine – mărturisi bețivul, lăsându-și capul în jos.
Și de ce ți-e rușine? întreba micul prinț, dorind să-i vină în ajutor.
Rușine că beau – încheie bețivul, care se ferea mereu în tăcerea lui.
Și micul prinț se duse, năucit. ”Oamenii mari, de bună seamă, sunt foarte, foarte ciudați”, își spunea el, continuându-și călătoria.”
Acest fragment din Micul Prinț de Antoine de Saint-Exupéry este unul dintre preferatele mele, pentru că reflectă o realitate pe care mulți dintre noi o trăim în fiecare zi. Ne îndreptăm spre mâncare, alcool, țigări sau Netflix pentru a „uita” de problemele noastre, de emoțiile neexprimate, și ajungem să ne simțim blocați într-un cerc vicios al vinovăției și regretului. ☹️
Acest cerc vicios este exact ce văd frecvent în sesiunile de coaching: mulți oameni ajung să evite emoțiile dificile prin intermediul mâncării sau altor obiceiuri de confort, simțind rușine și reîncepând ciclul, ca și personajul din poveste.
Astăzi vreau să discut despre mâncatul pe fond emoțional. Fie că ne umplem farfuria în fața televizorului sau ne răsfățăm cu ceva dulce după o zi grea, mulți dintre noi căutăm confort în alimente fără să ne dăm seama de impactul acestui comportament. 🍰
Ce este, de fapt, mâncatul emoțional?
E un comportament învățat, o reacție pe care am preluat-o din mediul nostru. S-a lipit de noi ca un virus, repetându-se atât de des încât a intrat pe pilot automat. În copilărie, mâncarea a fost adesea văzută ca o soluție rapidă pentru a face față emoțiilor negative. Poate că am fost învățați că o ciocolată ne va îmbunătăți starea sau am observat că alții recurg la mâncare în momentele de stres.
De multe ori, nu e nimic în neregulă să ne răsfățăm cu o prăjitură după o zi grea. Problema apare când mâncarea devine singura noastră metodă de a face față emoțiilor. Atunci, mâncatul emoțional nu doar că ne afectează sănătatea, dar ne și răpește încrederea în noi înșine. Întrăm pe pilot automat și, în loc să ne bucurăm de mâncare, ajungem să ne simțim vinovați după ce mâncăm. Vestea bună este că putem ieși din el. Totul începe prin a ne observa comportamentele, a le înțelege și a ne crea alternative care ne susțin sănătatea și stima de sine. 🌷
Rușinea este un sentiment comun care ne poate copleși. Mulți dintre clienții mei se confruntă cu mâncatul emoțional de ani, chiar zeci de ani, și rămân prinși în acest cerc al rușinii. Mă simt rău pentru că nu știu cum să gestionez o emoție, mănânc, apoi simt rușine că nu m-am putut controla. Aceasta mă face să mă simt vinovat și rușinat de mine, trăind într-o continuă luptă.
Am nevoie de mâncare, dar o etichetez ca fiind „rea” și asta mă face să mă simt și mai rău. Ghici ce? Mănânc și mai mult și mă simt și mai rușinat, totul se repetă. Nu cer ajutor pentru că nu-mi stă în fire, mă duc la sală sau țin diete ani de zile, dar nu rezolv cu adevărat sursa problemei: acoperirea unei nevoi și gestionarea emoțiilor. Greutatea și sănătatea fizică au de suferit, iar încrederea în mine scade, generând și mai multă rușine.
Când eram pe o dietă strictă, am avut o situație în care m-am stresat foarte tare și am mâncat două ciocolate întregi. Apoi, am intrat într-un cerc vicios de rușine, în care mă simțeam atât de vinovată încât mâncam și mai mult, gândindu-mă că nu mai are sens să continui dieta.
Poate ai mai multe roluri: partener, părinte, profesionist, prieten. Te simți presat să fii perfect, dar această perfecțiune te înghite. E greu să ceri ajutor, iar soluția pare să fie să te descurci singur. Te îndrepți spre diete și sport, care te ajută, dar nu rezolvă cu adevărat problema. Uneori, nu este vorba doar despre nutriție, disciplină sau voință. Crede-mă, am încercat toate metodele, dar acestea nu abordează adevărata problemă: nevoile neacoperite și gestionarea emoțiilor.
Pentru a înțelege mai bine mâncatul emoțional, este esențial să ne uităm la comportamentele care pot duce la acesta.
Şase comportamente frecvente care contribuie la mâncatul emoțional:
- People Pleaser (Dorința de a-i face pe ceilalți fericiți): Când ne concentrăm atât de mult pe satisfacerea așteptărilor altora, ne neglijăm propriile nevoi. Acest comportament ne face vulnerabili la mâncatul emoțional, deoarece umplem golul emoțional cu alimente.
- Perfectionism: Presiunea de a fi perfect ne poate face să ne simțim frustrați. Când nu reușim să ne îndeplinim standardele, căutăm confort în mâncare, ceea ce duce la un ciclu vicios.
- Overachiever: Așteptările ridicate pe care ni le impunem pot genera stres și anxietate. Când nu reușim să ne îndeplinim obiectivele, ne îndreptăm spre alimente pentru a ne simți mai bine.
- Evitare: Evitarea emoțiilor negative ne determină să ne refugiem în mâncare ca formă de distragere, fără a aborda problemele reale.
- Critic interior: O voce interioară critică ne scade stima de sine, iar mâncarea devine o modalitate de a umple golul emoțional creat de autocritica severă.
- Competitivitate: Compararea constantă cu ceilalți poate duce la sentimentul de inferioritate, generând frustrare și, din nou, mâncat emoțional ca mecanism de coping.
Sună cunoscut? Ai observat la tine tendințe către astfel de comportamente?
Dar iată ce vreau să înțelegi: Nu e vina ta, dar este responsabilitatea ta!
Mâncatul emoțional este ca un virus pe care l-ai contactat din mediu – de la părinți, școală sau prieteni – și care acum este al tău. Tu ai puterea și controlul asupra lui. Este esențial să îți dai voie să te vindeci, să înțelegi că nu trebuie să te mai simți vinovat. Aceste comportamente sunt învățate, au devenit automate, dar asta nu înseamnă că fac parte din identitatea ta. Nu ești doar un „emotional eater”. Ești o persoană complexă, cu nevoi și dorințe legitime. Aceste tipare de comportament pot fi schimbate.
Identifică aceste comportamente, observă-le și lucrează la ele cu răbdare și compasiune. Pune-te pe primul loc, pentru că tu meriți. Mâncatul emoțional nu este dușmanul tău, ci un semnal că trebuie să te întorci la tine și la nevoile tale. Fă-ți timp să îți asculți corpul și emoțiile. 💖
Dă-ți voie să fii imperfect/ă. Începe călătoria spre autoacceptare și îngrijire personală. Îți poți recâștiga controlul asupra vieții tale și poți transforma această luptă într-un proces de autocunoaștere și vindecare.
Dacă te-ai regăsit în cele de mai sus și simți că e momentul să schimbi ceva în relația cu mâncarea, emoțiile și corpul tău, sunt aici să te ajut să faci primul pas. Poți începe cu o sesiune de coaching, în care vom explora împreună felul în care emoțiile îți influențează alegerile alimentare, identificând acei „triggeri” și tipare care stau la baza comportamentelor tale.
Completează formularul pentru o sesiune gratuită 1-la-1 și hai să discutăm despre cum poți să îți înțelegi mai bine comportamentele, să îți gestionezi emoțiile și să creezi un stil de viață care să te susțină.
Împreună putem transforma mâncatul emoțional într-o oportunitate de autocunoaștere și vindecare.
Raluca Roşca Alecu
expert în comportamente alimentare
Lucrez cu femei pe relația cu mâncarea, emoțiile și corpul prin metoda ACCA: Autocunoaștere, Auto-compasiune, Claritate și Acțiune conștientă.
Nu primești un plan alimentar, o listă de alimente interzise sau un program de 30 de zile. Primești înțelegerea clară a ce se întâmplă în cazul tău specific și strategii concrete care se potrivesc vieții tale reale.
Lucrez pe patru direcții simultan pentru că relația cu mâncarea nu e doar despre mâncare: restructurăm credințele care sabotează progresul, lucrăm cu emoțiile care declanșează mâncatul emoţional, construim comportamente noi care funcționează în viața ta reală și înveți să îți asculți și respecți corpul în loc să îl forțezi.
Dacă după ce ai citit articolul ăsta simți că te regăsești în mai multe scenarii și vrei să înțelegi exact ce se întâmplă în cazul tău, hai să vorbim.
Scrie-mi pe contact@ralucaalecu.ro sau pe Whatsapp la +40744448060 și cere-mi detalii despre cum lucrez sau hai să ne auzim 5 minute la telefon.
