Te-ai surprins vreodată spunând: ”De luni nu mai mănânc pe fond emoţional” sau ”De mâine gata, rezolv problema asta”? Și, totuși, te regăsești la finalul zilei cu punga de chipsuri goală sau gândindu-te: ”Poate nu e momentul acum”.
Sună cunoscut? Ei bine, acesta este momentul clasic de ”Vreau, dar nu vreau”. Nu e un eșec – e un semnal că te afli într-o etapă importantă a schimbării.
Știu exact cum te simți, pentru că am trecut prin asta. Îmi amintesc momentele când îmi promiteam că nu voi ceda tentațiilor după o zi stresantă si mă trezeam cu o înghetată in mâna şi ceva de ronţăit. Mâncatul emoțional este o capcană în care mulți dintre noi cădem, folosind alimentele pentru a face față stresului, anxietății sau tristeții
Suntem cu toții pe drumul schimbării, dar cât de simplu este să îl parcurgem?
Pentru mine, schimbarea reprezinta o negociere constantă intre ce vreau și ceea ce mă ține pe loc.
Ai avut vreodată acea senzație ciudată că ceva nu merge bine, dar nu ești 100% convinsă că trebuie să faci o schimbare?
Dacă da, vei găsi util Modelul Transteoretic al Schimbării (TTM), creat de James Prochaska și Carlo DiClemente în 1982 (cercetare).
Modelul are 6 etape care oferă o hartă completă a unei schimbări din viața ta.
”Vreau, dar nu vreau” este parte din proces
Această stare de ambivalență – acel mix de ”Chiar vreau asta” și ”Dar dacă e prea greu?” – este un pas normal și necesar în procesul schimbării. Știi de ce? Pentru că schimbarea nu e doar o decizie, ci un proces care trece prin mai multe etape:
- Precontemplare. Nu ești conștientă încă de necesitatea schimbării – Nici nu realizezi că e o problemă. De exemplu, poate simți că mănânci mai mult, dar crezi că e doar oboseala sau stresul de moment. Îmi amintesc de o clientă care mi-a spus: „Eu mănânc mult doar când mă stresez cu copiii, nu cred că am o problemă”.
- Contemplare. Ce îți dorești și ce te împiedică? – Aici apare ”Vreau, dar nu vreau”. Conștientizezi că vrei o schimbare, dar îndoielile sunt încă puternice. Un exemplu? ”Dacă renunț la ciocolată, ce fac când mă simt tristă?”
- Pregătire. Ai planul, dar încă nu ești gata. (Vreau, pot dar nu acum) – Începi să cauți soluții. Poate te gândești să înlocuiești snack-urile, dar încă nu știi cum să gestionezi emoțiile care stau la baza lor.
- Acțiune. Începi să faci schimbări conștiente (Vreau, pot, acum) – Începi să faci schimbări concrete. Am avut o clientă care, în loc să își ia snacks-uri în fața televizorului, a început să își ia un jurnal. Nu a fost ușor, dar fiecare pas a contat.
- Menținere. Cum te asiguri că schimbarea devine un mod de viață? – Îți consolidezi obiceiurile noi. Îmi place să spun că aici devii propriul expert.
- Recăderea. Ce faci când dai înapoi? – Se întâmplă. Și e normal. Nu e un capăt de drum, ci doar o ocazie să te ridici și să continui.
Calea de la “vreau, dar nu vreau” la “vreau și pot” necesită timp, răbdare și curaj.
De ce rezultatele diferă?
Am observat că mulți oameni își pierd motivația când văd că alții reușesc mai repede. ”Ea deja a scăpat de problema asta, eu de ce nu pot?”. Dar fiecare persoană are ritmul său. Dacă tu ești în etapa de contemplare, iar altcineva este deja în acțiune, e normal să aveți rezultate diferite.
Îmi amintesc de o altă clientă care mi-a spus: ”Vreau să renunț la dulciuri, dar parcă nu pot. Am încercat o săptămână, dar e prea greu”. Era încă prinsă în etapa de ”Vreau, dar nu vreau”. Am lucrat împreună să înțeleagă ce emoții o opreau, și în timp a trecut în etapa de pregătire. Rezultatele au început să apară abia după ce a fost pregătită să acționeze, dar asta a fost ritmul ei.
Așa că, te rog, nu te compara cu alții. Fiecare are propria călătorie, propriile provocări și propriile victorii.
Ce să faci când te simți blocat(ă)?
Dacă simți că ești în etapa ”Vreau, dar nu vreau”, nu te judeca. Este un punct valoros de start. În schimb, încearcă aceste sugestii:
- Identifică emoțiile – Ce simți când mănânci emoțional? Este stres, tristețe, plictiseală?
- Gândește-te la un pas mic – Nu încerca să renunți complet dintr-o dată. Poate începi cu o schimbare mică: înlocuiește desertul cu un fruct sau scrie în jurnal înainte de a deschide frigiderul.
- Normalizează gândurile contradictorii – Este normal să îți fie greu. Ești pe drumul cel bun.
- Caută sprijin – Uneori, să vorbești cu cineva care a trecut prin asta sau care înțelege procesul face diferența.
Transformă ”Vreau, dar nu vreau” în ”Vreau și pot”
Schimbarea nu este rapidă, dar este posibilă. Nu trebuie să faci totul dintr-o dată și nici nu trebuie să fii perfect(ă). Fiecare pas mic contează. Și dacă simți că nu poți face asta singur(ă), sunt aici să te ajut să îți găsești drumul.
Nu uita: procesul tău este doar al tău. Și nu contează cât de încet mergi, atâta timp cât continui.
Tu în ce etapă crezi că te afli acum? 😊
Dacă te-ai regăsit în cele de mai sus și simți că e momentul să schimbi ceva în relația cu mâncarea, emoțiile și corpul tău, sunt aici să te ajut să faci primul pas. Completează formularul de pe site pentru întâlniri individuale. Vom explora împreună felul în care emoțiile îți influențează alegerile alimentare, identificând acei „triggeri” și tipare care stau la baza comportamentelor tale.
Referințe
Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1983). Stages and processes of self-change of smoking: Toward an integrative model of change. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(3), 390–395. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6863699/
Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1982). Transtheoretical therapy: Toward a more integrative model of change. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 19(3), 276–288. https://doi.org/10.1037/h0088437
Raluca Roşca Alecu
expert în comportamente alimentare
Lucrez cu femei pe relația cu mâncarea, emoțiile și corpul prin metoda ACCA: Autocunoaștere, Auto-compasiune, Claritate și Acțiune conștientă.
Nu primești un plan alimentar, o listă de alimente interzise sau un program de 30 de zile. Primești înțelegerea clară a ce se întâmplă în cazul tău specific și strategii concrete care se potrivesc vieții tale reale.
Lucrez pe patru direcții simultan pentru că relația cu mâncarea nu e doar despre mâncare: restructurăm credințele care sabotează progresul, lucrăm cu emoțiile care declanșează mâncatul emoţional, construim comportamente noi care funcționează în viața ta reală și înveți să îți asculți și respecți corpul în loc să îl forțezi.
Dacă după ce ai citit articolul ăsta simți că te regăsești în mai multe scenarii și vrei să înțelegi exact ce se întâmplă în cazul tău, hai să vorbim.
Scrie-mi pe contact@ralucaalecu.ro sau pe Whatsapp la +40744448060 și cere-mi detalii despre cum lucrez sau hai să ne auzim 5 minute la telefon.
