Cine sunt și ce fac

Pe scurt, ajut oamenii să-și schimbe relația cu mâncarea, cu emoțiile și cu propriul corp. Nu prin voință sau discipline rigide, ci prin înțelegerea a ce se întâmplă cu adevărat în spatele comportamentelor alimentare.

Lucrez în general cu femei ocupate și ambițioase care jonglează cu cariere, familie și așteptările societății și care sunt obosite de același ciclu nesfârșit: restricție, pierdere de control, vinovăție, și iar de la capăt.

Lucrez online cu clienți din România și din diaspora, și față în față în Braşov, în programe individuale 1:1, pe subiecte cum ar fi:

• mâncat emoțional și gestionarea emoțiilor fără mâncare
• schimbarea relației cu mâncarea și cu corpul la nivel de identitate
• depășirea ciclului restricție, pierdere de control, vinovăție
• înțelegerea declanșatoarelor emoționale ale comportamentelor alimentare
• construirea de obiceiuri alimentare sustenabile, fără reguli rigide
• reconectarea cu semnalele naturale ale corpului: foame, sațietate, energie
• gestionarea stresului și a oboselii fără să recurgi la mâncare
• programe wellbeing pentru echipe și organizații

Dacă vrei să lucrăm 1 la 1, scrie-mi pe contact@ralucaalecu.ro sau pe Whatsapp la +40744448060 și cere-mi detalii despre cum lucrez sau hai să ne auzim 5 minute la telefon.

Sunt fondatoarea Komorebi Centre si a Metodei ACCA. O metodă proprie de transformare a relației cu mâncarea și emoțiile, bazată pe Autocunoaștere, Auto-compasiune, Claritate și Acțiune conștientă.

Am creat și cursul „Eat With Me” , singurul curs din Romania în care participanții vin cu mâncarea lor și mâncăm împreună, explorând ce înseamnă mâncatul conştient (mindful eating): să mănânci cu atenție, cu plăcere și cu prezență.

Metodă de lucru

Lucrez după o metodă proprie: Metoda ACCA: Autocunoaștere, Auto-compasiune, Claritate și Acțiune conștientă.

Nu planuri perfecte pe hârtie. Nu liste de interzis și permis. Nu o altă dietă.

Metoda ACCA pornește de la convingerea că relația cu mâncarea nu e doar despre mâncare. De aceea lucrez pe patru direcții simultan.

Modul în care lucrez a fost puternic influențat de coaching, intervenții strategice și psihologie comportamentală. De-a lungul a 20 de ani de practică și formare continuă, am integrat instrumente din mai multe discipline, de la tehnici cognitiv-comportamentale și NLP până la tehnici psiho-senzoriale și evaluare comportamentală, și am construit din toate acestea un proces propriu, adaptat unei singure probleme: relația dintre emoții, comportament și mâncare.

Nu am construit metoda din cărți. Am construit-o din practică cu clienți reali, în situații reale, pe o problemă pe care am trăit-o eu însămi înainte să o predau.

Mental — Autocunoaștere Restructurăm credințele care îți sabotează progresul. Adoptăm o mentalitate de creștere, înlocuind critica de sine cu înțelegere și compasiune față de propria persoană. Nu ai nevoie de mai multă disciplină, ai nevoie de mai multă claritate.

Emoțional — Auto-compasiune Lucrăm cu emoțiile care îți declanșează mâncatul emoțional. Înveți să recunoști stresul, oboseala, anxietatea sau plictiseala înainte ca ele să ajungă la frigider. Construim o relație sănătoasă cu emoțiile tale, fără să le suprimăm și fără să le lăsăm să te controleze.

Comportamental — Claritate Construim comportamente noi care se potrivesc vieții tale reale, nu unui scenariu ideal. Înlocuim obiceiurile nesănătoase cu rutine sustenabile, adaptate stilului tău de viață și valorilor tale reale.

Fizic — Acțiune conștientă Înveți să îți asculți și respecți corpul în loc să îl forțezi. Reconectarea cu semnalele naturale ale corpului: foame, sațietate, energie fără să te mai lupți cu el.

Pentru mine, mișcarea nu e despre ars calorii. E despre energie și bucurie. Lifestyle focusat pe echilibru, sănătate și longevitate, nu pe perfecționism și control forțat.

Metoda ACCA este pentru tine dacă…

• Ești obosită sau obosit de același ciclu: dietă, pierdere de control, vinovăție, iar de la capăt
• Ai încercat totul și nimic nu funcționează pe termen lung
• Vrei să schimbi relația cu mâncarea, emoțiile și corpul la nivel de identitate, nu de plan alimentar
• Programul tău aglomerat te împiedică să te ocupi de tine
• Te confrunți cu pofte greu de controlat sau mâncat inconștient
• Ai atins greutatea dorită, dar nu și pacea interioară
• Trăiești cu teama de a reveni la greutatea inițială
• Vrei soluții reale, sustenabile, nu o altă dietă
• Știi ce ai de făcut, problema nu e informația. Problema e că nu o aplici singură și aici intervine un proces real de accountability

„Eat With Me„: workshop unic în Romania

Am creat cursul „Eat With Me”: un format unic în care participanții vin cu mâncarea lor și mâncăm împreună, explorând ce înseamnă să fii prezent când mănânci.

Nimeni nu ne-a învățat vreodată asta. Ni s-a spus ce să mâncăm, cât, când dar niciodată cum să mâncăm cu atenție, cu plăcere, cu prezență.

Eat With Me schimbă exact asta.

Certificări și formări Raluca Roșca Alecu

• Associate Certified Coach (ACC) – ICF, International Coaching Federation
• Process Communication Model (PCM) – Certified Trainer – PCM International
• Solution Focused Brief Therapy Coaching – Coach Certification
• Change Strategist – Whisper, Center for Strategic Change
• WorkPlace Big Five Profile – Certified Consultant
• Group Styles Inventory (GSI) – Accredited Consultant & Practitioner – Human Synergistics International
• Life Styles Inventory 1 & 2 – Accredited Consultant & Practitioner – Human Synergistics International
• Strength Deployment Inventory (SDI) – Accredited Consultant & Practitioner – Core Strengths
• Fitness Instructor Certification PT – Level 1 – Fitness Scandinavia
• Schwinn Cycling Bronze Level Instructor – Schwinn Fitness

20 de ani de practică activă în lucrul cu oamenii, în programe individuale, de grup și organizaționale.

Ce obții lucrând cu mine

• Înțelegerea rădăcinilor mâncatului tău emoțional
• Instrumente practice de gestionare a emoțiilor fără mâncare
• O relație mai blândă și mai echilibrată cu mâncarea și cu corpul tău
• Reducerea poftelor compulsive și a mâncatului inconștient
• Creșterea încrederii în propriile alegeri alimentare
• Reconectarea cu semnalele naturale ale corpului tău
• Un stil de viață echilibrat, sustenabil, fără reguli rigide
• Pace interioară, nu doar pe cântar
• Ai un partener de accountability care te întreabă săptămânal „cum a mers?”, fără judecată, dar fără să te lase să dispari când vine primul obstacol

Întrebări frecvente

Ce este mâncatul emoțional și cum poate ajuta Raluca Alecu Roșca?

Mâncatul emoțional este tendința de a mânca ca răspuns la emoții: stres, oboseală, plictiseală, anxietate, presiune, nu ca răspuns la foame fizică reală. Raluca Roșca Alecu lucrează cu rădăcina acestui comportament: înțelegerea emoțiilor care îl declanșează și construirea de instrumente sănătoase pentru a le gestiona. Nu prin voință, ci prin autocunoaștere și compasiune față de sine.

Ce este Metoda ACCA și cum diferă de o dietă?

Metoda ACCA, creată de Raluca Roșca Alecu , se bazează pe patru piloni: Autocunoaștere, Auto-compasiune, Claritate și Acțiune conștientă. Nu este o dietă și nu conține liste de alimente permise sau interzise. Este un proces de transformare care schimbă relația ta cu mâncarea și cu emoțiile la nivel profund, de identitate, nu la nivel de plan alimentar temporar.

Raluca Roșca Alecu face nutriție sau coaching?

Raluca Roșca Alecu este coach acreditat ACC (ICF) și expert în comportamente alimentare și mâncat emoțional. Abordarea ei nu se bazează pe planuri de masă sau calorii, ci pe schimbarea relației emoționale și comportamentale cu mâncarea. Lucrează pe mental, emoțional, comportamental și fizic simultan.

Cum se desfășoară sesiunile individuale?

Sesiunile 1:1 au loc online cu clienți din România și din diaspora, și față în față în Braşov. Înainte de a începe, Raluca Roșca Alecu analizează fiecare situație pentru a înțelege dacă poate oferi un ajutor real. Dacă da, construiesc împreună un program personalizat. Dacă nu, oferă ghidare sinceră către resursele sau profesioniștii potriviți. Scrie la contact@ralucaalecu.ro pentru detalii. Răspuns în maximum 24h.

Cum pot lucra cu Raluca Roșca Alecu ?

Scrie la contact@ralucaalecu.ro cu o scurtă descriere a unde ești acum și ce vrei să obții. Raluca Roșca Alecu îți răspunde în maximum 24h. Locurile sunt limitate. Lucrează doar cu oameni asupra cărora crede că poate avea un efect profund și real. Dacă nu ești potrivit/ă pentru programele ei, îți va spune sincer și te va îndruma către resursele potrivite.

Newsletter Raluca Roșca Alecu

Raluca Roșca Alecu trimite resurse practice despre mâncatul emoțional, relația cu corpul și comportamentele alimentare. Fără diete, fără reguli stricte, doar idei de optimizare care chiar funcționează în viața reală. Un email pe săptămână despre claritate, despre ce se întâmplă dincolo de comportamentele alimentare și cum începi să ai o relație mai bună cu tine.

Echilibrul nu e o destinație

Este un proces continuu de a fi blând cu tine, de a te ridica după fiecare pas greșit și de a răspunde nevoilor tale cu răbdare.

Raluca Roșca Alecu știe asta pentru că a trăit-o înainte să o predea.

Dacă rezonează cu tine, scrie-i.

Articole scrise de Raluca Roșca Alecu

Mai jos sunt câteva articole în care Raluca Roșca Alecu scrie despre mâncatul emoțional, relația cu mâncarea și corpul, felul în care emoțiile influențează comportamentele alimentare și cum poate fi gestionat stresul fără a te întoarce automat la mâncare.

Mâncat compulsiv: comportament normal sau tulburare alimentară?

Nu poți compensa prin sport o relație complicată cu mâncarea

Schimbarea adevărată vine fără presiune, fără țipete, fără vinovăție sau rușine.

Când ziua e despre toți ceilalți, iar seara cauți refugiu în mâncare

Mâncatul emoțional nu e dușmanul tău. E doar un mesager. Ce înseamnă cu adevărat mâncatul emoțional.

Cum gestionezi mâncatul emoțional

„De mâine mă abțin”: de ce nu funcționează restricția după exces.

Între „azi mănânc tot” și „mâine nimic” există și o zonă de gri

Food Noise: când mâncarea e mai mult în gând decât în farfurie

Corpul nu e o problemă de rezolvat. E o relație pe care ai neglijat-o.

Mâncarea e, uneori, pauza pe care nu ți-o dai altfel

Vara nu e un premiu. Și tu nu ești un proiect.

Garderoba de „după” nu te motivează. Te ține pe loc.

„Ce mănânc azi?”. De ce o întrebare simplă poate fi încărcată de mult mai mult decât foame.

Cum ajungem să confundăm un obicei vechi cu cine suntem

Ești ceea ce mănânci. Dar mănânci ceea ce ești?

De ce nu ajunge să știi ce să mănânci

Resurse Gratuite

4 Teste și chestionare de autoevaluare gratuite pentru mâncat emoțional, comportamente alimentare și relația cu corpul

Ebook: „Înțelege mâncatul emoțional”

Rezultatele clienților mei

Ramona Ilie
Sales Specialist

Am lucrat cu Raluca pe mâncatul emoțional și a fost una dintre cele mai bune decizii pe care le-am luat pentru mine.

Mi-am schimbat relația cu mâncarea, am învățat să-mi gestionez emoțiile fără să mă refugiez în mâncare și să observ comportamentele și obiceiurile care îmi afectau sănătatea și energia. Pentru prima dată, simt echilibru.

Am și slăbit, dar câștigul real este relația cu mine și cu corpul meu.
Mulțumesc pentru proces și pentru claritate.

Raluca Stoian
Product@Adobe

Sesiunile cu Raluca au fost o experiență minunată. În timpul în care am lucrat împreună în sesiunile noastre de coaching 1 la 1, nu doar că a reușit să accelereze procesul meu de creștere, dar a adus și claritate în subiecte dificile într-un timp foarte scurt.

Din experiența mea, cele mai valoroase lecții pe care le-am învățat au fost să îmi identific și să îmi îngrijesc mai bine nevoile, să îmi conturez obiectivele și să deriv acțiuni concrete pentru a le atinge, precum și să găsesc modalități de a face lucrurile în armonie cu personalitatea mea.

Și toate acestea într-o manieră relaxată, care a făcut ca întregul proces să pară ușor, chiar și atunci când a fost nevoie de eforturi pentru a obține rezultatele dorite

Marius Adam Manole
Solution Architect

O recomand pe Raluca pentru că m-a ajutat să fac, în sfârșit, diferența între mâncatul compulsiv și cel emoțional. În urma sesiunilor cu ea, am reușit să nu mai caut refugiul în mâncare pe fond de stres, ci să îmi gestionez reacțiile mult mai bine.

Am schimbat multe obiceiuri greșite, iar cel mai mare câștig – dincolo de kilogramele pierdute – este faptul că mă simt, în sfârșit, stăpân pe situație și am făcut pace cu mâncarea. Este un rezultat pe care nu l-am obținut prin nicio altă metodă până acum.

Anastasia Stefan
Events Marketing Specialist

Ralucai ii multumesc pentru toate învăţăturile şi the sense of clarity pe care mi le-a oferit pe parcursul sesiunilor noastre. M-a ajutat să lucrez punctual şi să îmi creez o strategie pentru subiectele dezbatute. Cu fiecare şedinţă şi “temele de lucru” am simţit cum devin mult mai încrezătoare şi stăpână pe emoţiile şi deciziile mele.

O recomand cu drag, va face diferenta!

Alexandru Pescaru
Product/Developer Experience

Am avut oportunitatea de a lucra cu Raluca pe parcursul unui proces de dezvoltare personală, și experiența a fost cu adevărat transformatoare. Raluca m-a ajutat să identific, să explorez și să depășesc blocajele care mă țineau pe loc, oferindu-mi sprijinul necesar pentru a face pasul către un nou nivel de încredere și performanță.

Manuela Palamari
Children’s rights advocate. Managing Partner

Aș dori să îi mulțumesc Ralucăi Alecu pentru că a fost o sursă de inspirație. După ce am participat la sesiunile ei de coaching, am devenit conștientă  de îmbunătățirile pe care le pot face atât la nivel profesional, cât și personal. Raluca m-a ghidat în descoperirea modului în care pot deveni un profesionist mai bun și cum pot obține mai mult într-un timp limitat. Dacă ești în căutarea unui coach profesionist, nu ezita să o contactezi pe Raluca. Este deschisă, oferă structură și aduce claritate.

Marius Gabriel Rusu
Sr QA Automation Engineer

Raluca este un coach cu o vastă experiență personală și profesională. Pe lângă numeroasele activități personale cu care a reușit să empatizeze ușor și să discute pe limba mea, am simțit că m-a ajutat mult și prin experiența ei ca trainer. Ceea ce vreau să spun este că, dincolo de faptul că este un coach și consultant extraordinar, are o capacitate remarcabilă (de care eu aveam nevoie) de a se adapta limbajului și experienței clientului, accelerând astfel procesul, dar și curajul de a spune lucrurile așa cum sunt, cu amabilitate, compasiune și oferind în același timp sprijin și susținere. 

Găseşti mai multe pe Linkedin la secţiunea recomandari.

Din când în când colaborez cu Andrei Roșca (change strategist) pe proiecte de training care sunt la intersecția dintre gestionarea presiunii, reglarea emoțională și partea de mâncat emoțional. Andrei lucrează mai ales cu antreprenori, lideri și profesioniști care funcționează constant sub stres și au nevoie de mai multă claritate și control interior.

Poţi citi despre mine şi în limba Engleză aici: About me